鞭とハーレムを手にした心理屋が
生き方とイキ方を書き綴る
メンタルと生き方

眠らなきゃ!なのに眠れないときに頼りたい睡眠法!

あかぎ
あかぎ
いつもお疲れ様です。
どみなんと!管理人
明城こうです。

眠りたいのに眠れない…
明日は会社、明日は学校、明日は旅行。
明日はデート!外せない大事な用事がある…
6時に起きて準備をしなきゃ!
今…?あ…午前3時半…

もうあと三時間も眠れない…
起きられなかったらどうしよう….
え…もう4時…終わった…

あると思います。

眠らなきゃいけない時ほど何故か眠れない。
だけれど眠らないと翌日の行動に支障が出るのは確実。

そんなときに頼りたい、試したい
「眠りにつく方法」を今回はご紹介します。

眠れないときはこれを頼れ!

1. 連想式睡眠法

「一瞬で眠れてしまう!」
と超話題になったこの睡眠法。
元2ch管理人のひろゆき氏もお勧めしているとか。

連想式睡眠法のやりかた

1. 何でもよいので「たけのこ」などの簡単な単語を思い浮かべる

2. 「たけのこ」の頭文字、「た」で始まる単語を思い浮かべる
→「たび」「タルト」「タイツ」「たこやき」など

3. 「た」から始まる単語が思い浮かばなくなったら次の文字
「け」で始まる単語を思い浮かべる
→「ケニア」「毛糸」「気仙沼」「結界」

4. 「け」から始まる単語が思い浮かばなくなったらまた次の文字
次も思い浮かばなくなったら次の文字と繰り返す
→「け」の次は「の」、「の」の次は「こ」

5. 最初に選んだ単語のすべての文字を使い切ったら
別の単語で最初から
→「たけのこ」が終わったら「ひかきん」など

人間の脳は、
・「何も脈絡がない」
・「意味がない」
・「頭の中で繋がらない」

事を考えているとき
どんどん眠りのスイッチがオンになっていきます。

興味がない授業や苦手な教科を聞いている時など、
眠くなったりしますよね。

「連想式睡眠法」を行うときは
思い浮かべる単語が関連性を持たないように気をつけましょう。

単語が関連性を持ってしまうと
脳が「今は仕事をするとき!寝てはいけない!
と張り切ってしまいます。

眠れないときにいろいろ考えてしまって眠れない…のは、
このせいなんですね。

「いろいろ考えだした!」と思ったら
考え出した単語を起点に
「連想式睡眠法」を試してみるのも面白いかもしれません。

2. 4-7-8呼吸法

次の睡眠法は「呼吸を秒数で管理する」もの。
4-7-8呼吸法は、特にストレスを感じやすい人に特に効果を発揮します(!)

メンタルをやられやすい人は、こちらを使ってみても良いかもしれません。

4-7-8呼吸法のやりかた

1. 口から全部ふーっと息を吐き、肺の中を空っぽに

2. 口を閉じて、「4秒間」かけて鼻から息をパンパンに吸い込む

3. 「7秒間」ピタッと息を止める

4. 「8秒間」かけて肺の中の空気を口からすべて吐き出す

5. 1~4を4度繰り返す。気持ち良かったら好きなだけやる

ストレスを強く感じている人は、
無意識のうちに呼吸が浅く短くなってしまっていがち。

呼吸が浅く短い状態、というのは
気持ちも身体も全く休まっていない状態です。

そのせわしない呼吸に目を向けて
急がず、あせらず、ゆっくりと、ゆっくりと
「休まる」呼吸をしてあげることによって
体をリラックス状態に持っていく。

そんな作業がこの4-7-8睡眠法です。

・4秒数えながら息を吸うことで肺が酸素を取り込む量が増える
・7秒数えて息を止めることで肺から酸素がいきわたる時間を作る
・8秒数えて吐き出すことで肺からしっかり二酸化炭素が排出される

この一連の流れにより、「副交感神経」が優位な状態になり
眠さを感じてすぅ…と夢の中に落ちていくことが出来ます。

3. カウントダウン睡眠法

「カウントダウン睡眠法」は、今まで上げた睡眠法の中で
一番単純で、簡単な方法です。

カウントダウン睡眠法のやりかた

1. ベッドに入り、体をあたたかくして、100からカウントダウンを始める

2. ゆっくり、3秒に1減らすくらいの感覚で
99…98…とカウントダウンを進める

3. カウントダウンしている数字を忘れてしまったら、100からやりなおし

凄く簡単ですね。
ですが、普通に数を数えるより微妙に頭と集中力を使うので
余計なことを考えるのを邪魔してくれます。
こちらも考えが止まらなくなってしまった時などにおすすめです。

4. 羊が1匹…羊が2匹…

伝統と実績の羊数え。

もう説明の必要も無いでしょう。

羊が1匹、2匹と「柵を超える様」を想像しながら
口に出して数を数えていきます。

ただ、それだけ。

あかぎ
あかぎ
僕は眠れた試しがないです。笑

が、それもそのはず。

じつはこの「羊数え」は
英語圏でこそ効力を発揮する睡眠法だったのです。

英語だと効力を発揮しまくる羊数え

「sheep」(羊)

「sleep」(眠る)
が近い、というちょっとした言葉遊びから生まれた睡眠法でした。

頭の中で「眠る、眠る」とずっと繰り返されているのに
ほど近いということですね。

そして「sheep」(しーーぷ)と発音する時
息を吐き出す動作をするため
副交感神経を作用させることに繋がっています。

「ひつじ」では意味がなかった、ということですね。笑

ひつじを数えてくれる有線放送が存在した!

そんな意味の無い羊数え。
実は有線放送で羊を数えてくれるだけのチャンネルが存在します…笑
無限に続きます。もはや狂気。

その狂気のチャンネルは、

J-53番。

ラブホなどで聞けるのは40番までのことが多いため、
お目にかかる機会はかなり少ないかもしれませんが

もしも、羊を数え続けられたい!という特異な人が居るのであれば
聴いてみるのも一興かもしれません。

ちなみに、どこまで羊を数えてくれるかというと…

動画内でお楽しみください。笑

あかぎ
あかぎ
では、またお会いしましょう!
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